Yeni Yılda Kendimize Verdiğimiz Sözleri Nasıl Tutarız?

Aralık ayı yepyeni bir yılın habercisi olduğu için bu ay yenilenme anahtar kelimesini içeren pek çok etkinliğimiz var. Yeni alışkanlık edinme webinarı ile hayatımıza sağlıklı alışkanlıklar kazandırmanın yollarını keşfederken, her hafta motivasyon içeriklerinde ve sosyal medyamızda size sağlıklı alışkanlıklar kazandırmaya yardımcı olacak ipuçları vermeyi hedefliyoruz.
Bu ayki blog yazımızda ise yeni yıl hedeflerimizi nasıl sürekli kılabileceğimizden bahsedelim istedik.

Hepimiz yeni yıla girerken kendimize bazı sözler veriyor, bazı hedefler koyuyoruz.
Bu sene daha çok kitap okuyacağım.
Bu sene egzersiz yapacağım.
Bu sene sevdiklerime daha çok zaman ayıracağım.
Bu sene daha dikkatli harcamalar yapacağım.
Bu sene.... şeklinde kurulan cümleler sizde de var mı?
Varsa yazımızın bundan sonrasını dikkatle okumanızı öneriyoruz!
Bazı araştırmalar gösteriyor ki yeni yıl hedeflerinin %80’i Şubat ortasından itibaren uygulanmamaya başlıyor. Bir hevesle alınan kararlar türlü türlü bahaneyle devam ettirilemiyor.
Bunun neden böyle olduğunu ve yeni yıl hedeflerimize nasıl uyabileceğimizi konunun uzmanlarından, alışkanlık tasarımcısı ve Mindfulness eğitmen eğiticisi Erhan Ali Yılmaz’dan öğreniyoruz.
"Genellikle, kendimize yeni yıl hedefi olarak belirlediğimiz alanlarda alışkanlık geliştiremiyoruz." diyor Erhan Ali Yılmaz.
"Günümüzün yoğun temposunda alışkanlık kazanmak çok da kolay değil." diye devam ediyor ve bir şeyi alışkanlığa dönüştürürken neden zorlandığımızı ise şu şekilde açıklıyor:

“Neden alışkanlık kazanmakta zorlanırız?"

Bir alışkanlığa başlarken yeri, zamanı, miktarı ve nasıl yapacağımızı belirlemeden başladığımızda yol üstünde kafamız karışır ve alışkanlığı bırakırız. Örneğin spor alışkanlığı kazanmak isteyen birisinin hangi spor yapacağı, nerede yapacağı, saat kaçta yapacağı, nasıl ve ne kadar yapacağı net değilse birkaç gün sonra spora üşenmeye başlar. Demek ki koyduğumuz hedefleri sadece "spora başlayacağım" gibi değil, baştan detayları ile birlikte belirlemek ve planlamak gerekir.
Alışkanlık edinmek için hatırlatıcılar önemli. Eğer bize o alışkanlığını her gün hatırlatacak bir durum ya da bir başka alışkanlık yoksa maalesef o davranış unutulup gider. Örneğin her gün 10 sayfa kitap okumak mı istiyorsunuz, bunu zihninizde sevdiğiniz bir aktiviteyle bağlayabilirsiniz. "Her gün akşam kahvemin yanında 10 sayfa kitap okuyacağım." gibi bir hedef, kahve içerken aklınıza kitabın gelmesini kolaylaştıracaktır.
Beynimizin bir davranışı tekrar hatırlaması için o davranışın sonu bizi yeterince mutlu etmeli. Yeni alışkanlığımızın sonu bize keyif vermiyorsa biz o davranışı tekrar etmek istemeyiz. O yüzden yeni alışkanlık kazanmak için o deneyimin sonunu keyifli hale getirmek çok kritik. Mesela bu nedenle brokoli yemek yerine tatlı yemek potansiyel olarak daha alışkanlık yapıcıdır :) Öneri olarak yeni yıl hedefinizin sonuna minik bir ödül bağlamanızı önerebiliriz. Bu sayede hedefinizdeki davranışı her sergilediğinizde deneyimi pozitif bitireceksiniz, bu da hedefteki davranışı tekrarlama olasılığınızı arttıracak.
Bir alışkanlığı kazanmak için motivasyona ihtiyacımız var. En önemli motivasyon kaynağı ise bu alışkanlıkta ilerleme görmek. Büyük miktarlarda başladığımız alışkanlıklarda ilerleme göremiyoruz. Örneğin her gün 1 saat spor yapmaya başlarsak bunu 2 saate çıkarmak çok zordur, halbuki günde beş dakikayla başlarsak bunu artırmak kolay olur dolayısıyla da motivasyonu sağlarız. Özetle diyoruz ki, hedefe giden yolda küçük adımlarla başlayın!
İnsanlar hata yapar ama en büyük hata insanın hata yapabileceğini unutmak olur. Bir alışkanlığa başlarken kendimizden mükemmel bir gidişat beklersek hata yaptığımızda moralimiz çok bozulur; alışkanlık zincirini toptan kırma ihtimalimiz artar. Fakat alışkanlığa başlarken hangi hataları yapabileceğimizi ve bu hataları nasıl telafi edebileceğimizi baştan tasarlarsak hata yaptığımızda alışkanlığı bırakmayız ve kaldığımız yerden devam ederiz. Örneğin haftada 3 gün egzersiz yapmayı hedefledik. İlk 2 hafta 3 yerine 2 kere yapabildik ve belki sonraki hafta yapamadık. Bu olasılığın önden farkında olun ve hedefi daha az yapabilirseniz ne olacağını önden düşünün: "Haftada 3 kez egzersiz yapmayı hedefliyorum. Eğer 1-2 kere yapabilirsem bu da olur, ev içindeki hareketlerimi arttırırım destek olarak ya da önümüzdeki hafta 3 seansı beşer dakika fazla yaparım" gibi bir bakış açısı sağlıklı olacaktır.

Erhan Ali Yılmaz, yeni yıl hedeflerimizi hayata geçirmekte zorlanabileceğimiz noktaları ve önerilerini böyle özetliyor.
Son olarak bir de topluluğun gücüne vurgu yapan Erhan Ali Yılmaz’ın bize önemli bir hatırlatması daha var: “Bir toplulukla birlikte olduğumuzda, birbirimizi motive ettiğimizde bazen yarıştığımıza, iyi ya da kötü yaptıklarımızı paylaşıp, asla yalnız olmadığımızı hissettiğimizde devam etmenin çok daha kolay olduğunu görüyoruz. O yüzden hedeflerimize giderken, bizimle aynı amaca giden, aynı şeyleri hisseden bir toplulukla beraber olmak çok önemlidir.” diyor kendisi.
O zaman atasözü gibi bir sözle yazımızı kapatıyoruz.
Yeni yıl hedeflerin çöpe gitmesin istiyorsan topluluğun gücüne katıl,
Gel hedeflerine uygun pratikleri Sağlıklı Yaşa ile Studio Canlı'da tekrarla, tekrarla, tekrarla!
Yeni yılda hep birlikte iyi olalım!
Sevgilerimizle,
Studio Canlı Ekibi